|
|
10 העצות של טבעול
הגישה הבריאה לחיים שמקדמת טבעול כוללת התייחסות לגוף ולנפש. התייחסו בכבוד לגופכם ופנקו אותו על ידי אימוץ הרגלי אכילה נבונים בשילוב עם פעילות גופנית יומיומית. כך תוכלו ליהנות מחיים בריאים, מאוזנים ומאושרים יותר.
טבעול מגישה לכם עשר עצות לתזונה יומיומית נבונה שתסייענה לכם לשמור על אורח חיים בריא ומאוזן:
חשבו את מסת הגוף שלכם וגלו אם המשקל שלכם תואם את הגובה והגיל שלכם
 |
הקפידו על סדר אכילה נכון התורם לאיזון תזונתי ושמירה על משקל רצוי, הכולל 3 ארוחות עיקריות ו- 3 ארוחות ביניים. |
 |
הקפידו על צריכה מגוונת ומאוזנת. במזונות שונים קיימים רכיבי תזונה מגוונים. לכן, כדי לספק לגוף את רכיבי התזונה החיוניים להתפתחות ולגדילה אופטימאליים, חשוב לאכול מכל קבוצות המזון ולגוון את המזונות שצורכים מכל קבוצה. קיימות 6 קבוצות מזון עיקריות: דגנים (לחם, אורז, דגני בוקר ועוד) בשר, קטניות, חלב ומוצריו, שמנים, פירות וירקות. |
 |
איכלו ארוחת בוקר. מחקרים מראים כי אכילת ארוחת הבוקר משפרת את כושר הריכוז והזיכרון ואת יכולת פתרון הבעיות במהלך היום. יתרה מכך, אנשים המקפידים על ארוחת הבוקר מצליחים יותר לשמור על משקל גוף מאוזן, בעוד שאצל אלו המדלגים על ארוחת הבוקר מתפתח במהלך היום רעב מתמשך המעודד אכילת יתר. |
 |
שלבו בתפריט היומי דגנים מלאים. דגנים מלאים יותר בריאים, שכן הם עשירים בפחמימות מורכבות, בסיבים תזונתיים, בוויטמינים מקבוצת B ובחומרים מזינים ממקור צמחי. בין הדגנים המלאים נמצאים דגני בוקר מלאים, אורז מלא, פסטה מחיטה מלאה, לחם מקמח מלא, כוסמת, קינואה ועוד. |
 |
שלבו בכל ארוחה מזון המכיל חלבון מלא. מקורות לחלבון מלא הם: בשר, עוף, דגים, קטניות, מוצרי סויה, מוצרי חלב וביצים. |
 |
שלבו בתפריט מזונות עשירים ומועשרים בסידן. הסידן חיוני לבריאות העצמות והשיניים. מוצרי חלב הם מקור עשיר וזמין לסידן. איכלו 3 מוצרי חלב ליום לפחות. הקפידו לשלב בתפריט היומי גם מזונות אחרים עשירים ומועשרים בסידן. |
 |
הקפידו על צריכה מגוונת של ירקות. הירקות הם מטמון מן הטבע. הם טעימים, משביעים, בריאים ומכילים רכיבי תזונה חיוניים. אפשר לאכול אותם במגוון צורות, כשהם טריים, מוקפאים, מיובשים, מאודים או צלויים. בקיצור, אפשר להכין מהם הכול וליהנות.
הקפידו לאכול מדי יום ירקות בחמישה צבעים לפחות, שכן לכל צבע יתרון תזונתי אחר. גיוון בצבעים מאפשר גיוון בוויטמינים, במינרלים ובחומרים חיוניים אחרים. |
 |
הקפידו על שתיית 10 כוסות מים ביום לפחות. המים אינם מכילים קלוריות, והם מזרזים את תהליכי העיכול ואת קצב חילוף החומרים. |
 |
הקפידו על פעילות גופנית יומיומית. פעילות גופנית לא רק שורפת קלוריות, אלא גם גורמת להרגשה נפלאה ולגוף להיראות טוב יותר ולתפקד טוב יותר. פעילות גופנית אינה חייבת להיות מתישה. כל פעילות גופנית עושה לנו טוב - צעידה בחוף הים, רכיבה על אופניים, שחייה בים, הליכה ברחוב וריקוד. גם פעילות קצרה תורמת. אמצו לעצמכם הרגלים יומיומיים: השתדלו לעלות במדרגות במקום במעלית, ללכת ברגל במקום לנסוע למקום קרוב, לטייל עם הכלב או עם חברים, לרכוב על אופניים עם הילדים. בסופו של יום כל הפעילויות מצטברות. |
 |
מומלץ להתייעץ עם דיאטנית קלינית להתאמת תפריט המתאים לצרכים האישיים. |
|